快乐运动会体能负荷监控仪表盘
当前训练状态
良好
86
日负荷
452
周负荷
3.6
疲劳指数
风险评估
低风险
35%
当前训练负荷处于安全范围内，过度训练风险较低。建议保持当前训练强度，并确保充分休息。
训练负荷趋势
心率与强度分析
强度分布
心率区间
区间5 (90-100%)
5分钟
区间4 (80-90%)
12分钟
区间3 (70-80%)
20分钟
区间2 (60-70%)
8分钟
区间1 (50-60%)
5分钟
负荷与恢复平衡
急性负荷
325
7天平均
慢性负荷
412
28天平均
A:C比值
0.79
理想范围
训练负荷计算器
训练参数输入
计算结果
RPE负荷 (RPE × 时长)
420
TRIMP值 (心率负荷)
89
负荷强度分数
7.8
训练冲击分数
86
建议恢复时间
24小时
今日累计负荷
650
负荷影响评估
中等强度训练，负荷适中。对身体产生中等压力，建议在下次高强度训练前保证足够恢复。当日累计负荷处于合理范围内，不会显著增加受伤风险。
最近训练记录
| 日期 | 类型 | 时长 | RPE | RPE负荷 | TRIMP | 训练冲击 | 疲劳感 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-05-04 | 耐力训练 | 60分钟 | 7 | 420 | 89 | 86 | 中等 | |
| 2025-05-03 | 力量训练 | 45分钟 | 8 | 360 | 76 | 82 | 中高 | |
| 2025-05-02 | 恢复训练 | 30分钟 | 3 | 90 | 32 | 25 | 低 | |
| 2025-05-01 | 速度训练 | 50分钟 | 9 | 450 | 95 | 92 | 高 |