恢复状态分析
当前恢复状态
78%
恢复良好
68
HRV
82
睡眠分
3.1
肌肉酸痛
训练准备度
训练准备度
78%
恢复状态良好，身体已做好中等强度训练的准备。今日适合进行常规训练，但应避免最高强度训练。
恢复趋势分析
趋势洞察
分析显示恢复状态呈稳步上升趋势，近期睡眠质量有明显改善。心率变异性保持在健康范围内，表明自主神经系统调节良好。
睡眠质量分析
总睡眠时间
7.5小时
深度睡眠
1.8小时
REM睡眠
1.2小时
浅度睡眠
4.5小时
入睡时间
18分钟
醒来次数
2次
睡眠质量评估
睡眠质量良好。深度睡眠占比达到24%，有助于身体恢复。总睡眠时间略低于建议的8小时，可考虑适当延长睡眠时间以提高恢复效果。
HRV与自主神经系统
关键指标
rMSSD
45.2ms
SDNN
68.3ms
LF/HF比值
1.62
基线差异
+4.8%
解读
HRV指标位于个人正常范围内，表明自主神经系统平衡良好。相比基线略有提高，说明压力水平降低，恢复状态正向发展。
恢复状态录入
主观感受录入
身体部位不适
恢复策略建议
睡眠优化
- 保持7.5-9小时充足睡眠
- 维持规律的睡眠时间
- 睡前90分钟避免电子设备
- 控制卧室温度在18-20°C
身体恢复
- 冷热水交替浸泡 (2:1比例)
- 每周2-3次按摩/筋膜放松
- 低强度有氧活动促进血液循环
- 使用泡沫轴放松紧张肌群
营养补充
- 训练后30分钟内补充蛋白质
- 保持充分水合状态
- 增加抗氧化食物摄入
- 根据训练负荷调整碳水摄入
个性化建议
今日推荐： 基于您当前的恢复状态，建议进行20分钟的低强度有氧活动（例如轻松慢跑或游泳），结合15分钟的泡沫轴放松，重点关注小腿和大腿区域。晚上可以使用10分钟冷热水交替浸泡促进血液循环。确保今晚至少8小时睡眠，以应对明天的训练。